Arjen vastoinkäymisten hallinta
Kesytä tunnereaktiosi ajatusleikin avulla
On olemassa monenlaisia ajatusleikkejä, joiden avulla ihmiset voivat saada etäisyyttä ongelmiinsa ja siten löytää niihin luovia ratkaisuja. Eräs tällainen ajatusleikki on, että ongelmasta syytetään jotakin kuvitteellista olentoa. Tuttu esimerkki on, kun lapsen kiukuttelusta ei syytetä lasta itseään vaan känkkäränkkää, joka saa lapsen kiukuttelemaan.
Se, että ongelmasta syytetään kuvitteellista olentoa eikä ihmistä itseään, tarjoaa mahdollisuuden tarkastella ongelmaa uudessa valossa. Ihmisten on jostakin syystä helpompi keksiä luovia ratkaisuja ongelmiinsa miettimällä sitä, miten heidän kannattaisi toimia päästäkseen eroon olennosta, joka aiheuttaa heidän ongelmansa, kuin miettimällä suoraan sitä, mitä heidän pitäisi tehdä päästäkseen eroon ongelmastaan.
Tässä harjoitus tätä ongelman ulkoistamiseksi kutsuttua menetelmää
- Kuvittele, että vastoinkäymisten sinussa herättämä negatiivinen tunnereaktio – olipa kyseessä raivo, epätoivo, kiukku, suuttumus, riittämättömyyden tunne tai muu paha mieli – ei johdu sinusta itsestäsi, vaan olennosta, joka saa aikaan tuon tunnereaktion sinussa.
- Anna tälle kuvitteelliselle olennolle nimi. Voit kutsua sitä millä nimellä tahansa. Annamme sille tässä malliksi leikillisen nimen Kiroiluttaja.
- Kuvittele, että Kiroiluttaja on yleensä aina jossakin lähettyvilläsi odottaen, että koet jonkin vastoinkäymisen. Se käyttää heikkoa hetkeäsi hyväkseen, ja tekee kaikkensa saadakseen sinut raivon valtaan.
- Kun olet eläytynyt tähän ajatusleikkiin, mieti seuraavaksi, mikä houkuttelee Kiroiluttajan luoksesi. Mitä sinun pitää ajatella, mitä sanoa ja mitä tehdä, että Kiroiluttaja varmasti tulee luoksesi ja viipyy luonasi pitkään?
- Mieti lopuksi sitä, mitä voit ajatella, mitä sanoa ja mitä tehdä sellaista, joka ärsyttää Kiroiluttajaa niin paljon, että sille tulee halu kääntyä kannoillaan ja lähteä etsimään uhrejaan paremmilta metsästysmailta. Ben Furman
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti